SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • [...] w skosie w góre 5s. spinanie w bramie 3s. podciaganie na drazku szeroko 4s. wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 4s. przenoszenie hantla za glowe 3s. Środa: klata+biceps+nogi wyciskanie hantli w skosie w dół 5s. uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 4s. uginanie ramion z supinasja w siadzie 4s. przysiady ze sztanga 4s. prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2008-02-20 15:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie tłuszczu i zrobienie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] palca i wypadku na rowerze chcę znowu wrócić na siłownię. W tym roku starałem się chodzić systematycznie 2-3 w tygodniu. Robiłem: 1. klatka + triceps 2. plecy + biceps 3. nogi + barki Wstyd się przyznać, ale używałem do tego aplikacji na telefon Jetfit. Wybierałem z niej ćwiczenia i na bieżąco radziłem się innych na siłowni. Efekty przyniosło [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2013-08-25 20:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu silowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] górnym i wyciskanie hantli na skosie górnym , uginanie ramion ze sztanga , uginanie ramion na modlitewniku w chwycie mlotkowym i uginanie ramion w oparciu o kolano. Środa nogi i barki Przysiady ze sztanga na barkach , wspiecia na palce stojac , MC na prostych nogach , wyciskanie sztangi zza głowy , unoszenie sztangielek w opadzie , unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2015-06-24 12:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 15 Waga 84 Wzrost 184 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1,5 miesiąca Przeciwskazania medyczne : wypukliny miedzykręgowe nie mogę robić mc,wiosła,siadów..itp toteż doradzono mi robić splita wybrałem sobie split 2x. nie wiem czy dobry wybór. Sprzęt : ławka skos góra,drążek, sztanga, 1hantla Klata Wyciskanie sztanga płasko 3s 12-10-8 Pompki z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2010-02-24 14:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam chciałbym aby ktoś ogarnięty w tym temacie ocenił mój plan treningowy,ewentualnie poprawił z góry dzięki. Trening na mase: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3x 12-10 -wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10 -rozpiętki na maszynie 3x 12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie na ławce prostej 3x 12-10 -prostowanie ramion z górnego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2014-01-20 20:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fst-7

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2014-06-07 11:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze 4 miesiące proszę o poprawe tego planu.Zaraz ktoś pewnie napisze że może by fbw?Ćwiczyłem fbw i słabe efekty:( Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2008-03-12 19:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja mała pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    MAM JEDNO PYTANIE CZY W TYM TRENINGU NA MASE MOGE NIE ROBIĆ NIGDZIE PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek głową w dół 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie 4x12-10-8-6 - rozpiętki na ławce skośnej 4x 8-8-8-8 Biceps: - uginanie ramion sztanga 3x12-10-8-6 - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2013-02-20 22:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego splita :) Dzień 1 Plecy+Biceps+Brzuch 1. Podciąganie na drążku 4 x max 2.Wiosłowanie hantlą 4 x 12-8 3.Przyciąganie uchwytów na maszynie - lat pulldown 4 x 12-8 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc (supinacja) 4 x 12-8 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12-8 6. Wznosy nóg w zwisie 4 x 15 7. Wznosy nóg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2016-03-16 16:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 lat Staż: 9 miesięcy Wzrost: 184 cm Waga:68 kg Sprzęt: full osprzęt Proszę o ocenę :) Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 4.Przenoszenia hantla 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2015-01-05 15:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] wyciskanie na płaskiej 5x5 zakładsz ciężar 3-5kg mniejszy niż w pierwszy dzień barki: wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki 3x6 co tydzień zwiększasz 2kg ćw jakie tam chcesz 3x6 ćw jakie tam chcesz 3x6 brzuch 3s IV dzień nogi: przysiad 5x5 co tydzień zwiększasz o 2kg prostowanie nóg na maszynie 3x6 dwygłówy na maszynie 3x6 łydki brzuch 3s

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2009-02-24 20:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to jest dobry trening???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Martwy ciąg 3x10/8/8 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4:boks Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2009-07-07 16:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - proszę o ocene i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s Piątek: nogi + barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4s Wspiecia na palce stojac 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2011-03-31 21:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam nie dawno ułożyłem plan ale nie wiem czy jest on dobry , po treningu nie czuje aż tak pompy jak po fbw oto trening PONIEDZIALEK: Plecy: Martwy ciąg 10 8 6 ( progresja obciażenia) Podciąganie na drążku (szeroko ) 10 10 10 Wiosłowanie jednoracz w podporze 10 8 6 (prog.) Wyciąg dolny 10 8 6 (prog.) Triceps : prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2012-07-29 21:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niepokojący nierównomierny przyrost mięśni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] skutecznie spalam) i tak samo w lipo po prawej stronie tłuszczu na klatce piersiowej jest więcej. Wszystko widać od głowy do pasa że oby dwie strony różnią się rozmiarami, nogi na szczęście są równo umięśnione. Czytałem tematy innych osób lecz nie mają oni skoliozy i lipo i tutaj moje pytanie czy mam trenować dalej normalnie czy poświęcić [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2015-08-01 16:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase zielony

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga 4x8 wyprost tułowia 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4x8 Wyciskanie hantelka za głowy siedząc 4x10 Wyprost przedramion z linka 4x10 Czwartek: barki i nogi Wyciskanie sztangielek 4x8 Podciąganie sztangi wzdlug tulowia 4x8 Wznos hantelków bokiem 4x10 Wznos barków 3x12 Suwnica 4x10 Przysiady wykroczne 4x10 Wspecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2013-04-12 21:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase pomoc w dopracowaniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobra! Dieta w opracowaniu to do tego plan. Postaram się zaufać temu FBW choć słabo mnie przekonuje. No ale znacie się lepiej.Głównie zależy mi na masie aby przybrać. Więc planuje robić w jednym zestawie,choć nie ukrywam,że wolałbym już dwa...Aby atakować każdy kąt mięśni ale widziałem kilka tematów i spróbuję jednak jednego zestawu. Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2011-08-31 16:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po paru zmianach ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Poszukuję nowego planu treningowego rozłożonego na 3 dni treningowe i dodam że nie chcę teraz żadnych FBW ;) Ostatnio kilka miesięcy ćwiczyłem planem dzielonym Pon-A/Śr-B/Pt-A i teraz chciałbym rozłożyć po dwie partie na dzień treningowy (Myślę nad Pon:Klatka+Triceps/Śr:Plecy+Biceps/Pt:Nogi+Barki ale jestem otwarty na inne połączenia). [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2012-03-23 22:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka pierswioa/trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to male efekty. czy mozna by bylo wrzucic gdzies jeszcze klatke w ta rozpiske? Poniedziałek - plecy/przedramie/lydki Wtorek/klatka piersiowa Sroda-wolne Czwartek-barki/nogi Piatek-biceps/triceps Sobote -wolne Niedziele -wolne Licze na wasza pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: Poprawienie klatki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2011-03-16 15:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o podpowiedź

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/14/16 szrugsy 12/14/16 łydki: wspięcia na stojąco 15/18/20 Czwartek barki: wyciskanie sztangi zza karku 15/10/8/10/15 unoszenia na boki 12/10/10/8 szrugsy 16/14/12/10 nogi: przysiady ze sztangą 5x 12-8 wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Piątek biceps: uginania ze sztangą 10-12 uginania na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2009-08-13 11:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)